Bebeklerde uyku düzeni, uyku sadece bir dinlenme süresi değil aynı zamanda vücudun kendini onarıp beslediği bir süreçtir. Bundan dolayı bebekler için bu süreç çok daha önemlidir. Bebek ne kadar küçükse, büyüme hızı bir o kadar hızlı, uykuya olan ihtiyacı da bir o kadar fazla olacaktır. Yapılan araştırmalarda yeterli sürede uyumayan bebeklerde hafızada yetersizlik öğrenme de güçlük yaşandığı ortaya çıkarılmıştır.
Bebeklerde uyku düzeni ve düzenli uyku beslenmenin de daha etkin olmasını sağlamaktadır. Uyku düzeni olmayan bebeklerde obezite sorununa daha sık rastlanmaktadır.
Bebeklerde uyku düzeni nasıl olmalıdır?
Bebekler dünyaya gelmeleri ile neredeyse 24 saatlik bir günün hemen hemen 20 saatini uyku süreci ile geçirirler. Bebeğin yaşı büyümeye başladıkça buna bağlı olarak uyku saatleri de azalma gösterir. Bundan dolayı bebeklerde uyku düzeni mutlaka ayarlanması gereken bir durumdur. Bebeklerde uyku düzeni sağlamak için yapılan en büyük yanlış bebeğin uykuya ihtiyacı olduğunun düşünülerek bebeği zorla uyutmaya kalkışmaktır. Çünkü bebeği zorla uyutmaya çalışmak bebeğin zaman içinde uykuya karşı direnç gösterme eğilimine sahip olmasına neden olur.
Bebeğiniz gözlerini dünyaya açtıktan sonraki ilk 3-4 hafta onun dış dünyaya alışma evresidir. Bu dönemde uyku düzeni oluşturmadığınız için paniklemeyin. Çünkü bebeğiniz 0-2 ay arası dönemde acıktığından dolayı sık sık uyanacak uyandığı zaman mutlaka yanında olup onu sakinleştirmeniz gerekecektir.
2 aylık süreçten sonra bebek yavaş yavaş kendini rahatlatmayı öğrenecektir.
Bebeklerde uyku düzeni sağlamak için
- Uyku rutini oluşturulmalı ve bu rutin ebeveynler tarafından uykudan yarım saat önce düzenli olarak uygulanmalıdır. Örneğin ılık bir banyo, hafif bir masaj, ışıkların kapatılması, bebeği kucakta ninni söyleyerek rahatlatmak oldukça işe yarayan rutinlerdir. Önemli olan bunların her gün belli bir düzen içinde oluşturulması ve uykudan yarım saat önce yapılmasıdır.
- Laktasyon döneminde olan anneler bebeklerde uyku düzeni sağlamak için kafein içeren içeceklerden uzak durmalıdır. Alkol ve sigara gibi kötü alışkanlıklardan da kesinlikle uzak durulmalıdır.
- Bebeğin uyku düzeni gece ve gündüz farkı göz önünde bulundurularak ayarlanmalıdır. Gündüz bebeğin yattığı ortam aydınlık ve gün ışığı ile dolu iken, ortamı sessiz hale getirmek için aşırı bir çaba içinde olmamanız gerekir. Evdeki normal düzen nasılsa aynı düzen devam ettirmelidir. Tabi ki bu durum bebeği rahatsız edecek kadar ses çıkarmak gürültü yapmak anlamına gelmemelidir. Geceleri ise karanlık ya da loş bir ortamda sessiz ve sakin olarak uykuya geçmesini sağlamalısınız ve uyku saatlerinin mutlaka aynı saat aralıklarında olmasına dikkat etmelisiniz.
- Bebeklerde uyku düzeni sağlamak için karnının tok, altının temiz ve vücudunun rahat olduğundan emin olmalısınız.
- Bebeğinizin banyo saatlerini gece uykusuna geçmeden 1 saat önce yaptırmayı tercih edin ve üzerindeki kıyafetlerin bebeği rahatsız etmeyecek şekilde belirlediğinizden emin olun.
- Bebeklerde uyku düzeni için bebeğinizin yatağının sert bir şilteden yapılmış olması ve etrafında yanında onu rahatsız edecek oyuncak vesaire olmadığından emin olun. Hem dikkati dağılmaz hem de bu tür önlemler ile bebeğiniz daha güvende olur.
Bebeklerde aylara göre uyku düzeni
- Yeni doğan 15-20 saat arası uyur ve alt ıslatma ve acıkma sebebi ile ortalama 2-3 saate bir uyanır.
- Bebeklerde uyku düzeni 3-6 ay arasında ise 13-16 saat arasında değişiklik gösterir.
- 6-12 aylık bebeklerin gündüz daha uzun sürelerde uykusuz kalabilmeleri mümkündür. Uyku süresi 12-14 saat kadardır.
- 1-3 yaş aralığı ise uyku düzeninin oturduğu dönem olup 10-12 saat kadar uyuma süreleri olmalıdır.
